تمرين الضغط أو Pushup

[GON]

أخواني رياضيي منتدياتall-patch الأعزاء ....

من المعروف و المسلم به أنه تمرين الضغط أو ما يعرف ب(pushup ) هو تمرين جدا مهم لتقوية عضلات اليدين و الصدر و يساهم بشكل أساسي في تقويه عضلة "الترايسبس" و رغم أنه تمرين صعب و لكن نتائجه مبهره خاصة إذا تحلى الرياضي بالصبر أثناء ممارسة هذا التمرين ومن الممكن ان يزيد عدد الضغطات بشكل تدريجي يوميا حتى يصل إلى النتيجه المرجوه من هذا التمرين ....

و اعرض عليكم اليوم و بالصور أنواع هذا التمرين آملا أن ينال إعجابكم :

أولا : تمرين البوش-أب للجزء العلوي من الجسم Upper Region




بوش-أب بالإستناد على كوع اليد Elbow pushup , و بوش-أب الطاوله Table pushup , و بوش-أب الذراع المفتوحه
Wide arm pushup







البوش-أب العكسي المنخفض Dip Pushup , و البوش-أب المائل Decline pushup , و بوش-أب المشي Walking pushup







بوش-أب الغواص Diver bomb pushup , و بوش-أب المثلث Triangle pushup , و بوش-أب الأصابع Finger tip pushup







بوش-أب التصفيق Clap pushup , و بوش-أب مع الوقوف على اليدين Hand stand pushup , و البوش-أب بيد واحده One armed pushup


[IMG]http://

www.3tt3.net/up4/get-10-2007-df8kpsjw.gif[/IMG]

منقول

[GON]

ثانيا: تمرين البوش-أب للجزء الأسفل من الجسم Lower Region

بوش-أب متسلق الجبال Mountain climbers , و بوش-أب قاطع العشب Grass hoppers , و بوش-أب دافع المثقاب Lunging plyo-drill , و بوش-أب برجل واحده One-legged squat


[IMG]


ثالثا : تمارين البوش-أب للجزء الأوسط من الجسم Mid Region

بوش-أب الإنحناء الثابت Crunch - standard , و بوش-أب الإنحناء المائل Oblique crunch , و بوش-أب الإنحناء بدون الأرجل Legs out crunch





البوش-أب الإنحناء بأرجل مفتوحه وللأعلى

Wid Up Leags Out Of Cruch , و بوش-أب المنخفض التبادلي للأرجل مع دوران الخصر Elbow twist , و البوش-أب بحرف-V-





منقول

[GON]

رابعا: تمارين البوش-أب لمناطق مختلفه بالجسم Miscellaneous Region

وهي مجموعة من انواع تمارين الضغط المختلفة الأداء تخص مناطق مختلفه من الجسم ... و تساهم عضلات الجسم كلها في هذا التمرين و هذا ما يجعله افضل التمارين على الإطلاق لجميع الرياضيين في مختلف أنواع الرياضات









[/]

منقول

[Xtanbas]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اخي الكريم
حركات جد مفيدة للجسم سأحاول تأديتها في اوقات فراغي
جزاك الله خيرا اخي على هده المعلومة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ

[bibers]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لك اخي الكريم gon

[GON]

شكراً لك اخي الكريم Xtanbas

[GON]

شكراً لك اخي الكريم Allpat-chico

[badsignal]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لك اخي الكريم gon

[GON]

شكراً لك اخي الكريم badsignal

[nada807]

شكراً لك اخي الكريم حركات جد مفيدة للجسم