تمرين الضغط أو Pushup

[GON]

أخواني رياضيي منتدياتall-patch الأعزاء ....

من المعروف و المسلم به أنه تمرين الضغط أو ما يعرف ب(pushup ) هو تمرين جدا مهم لتقوية عضلات اليدين و الصدر و يساهم بشكل أساسي في تقويه عضلة "الترايسبس" و رغم أنه تمرين صعب و لكن نتائجه مبهره خاصة إذا تحلى الرياضي بالصبر أثناء ممارسة هذا التمرين ومن الممكن ان يزيد عدد الضغطات بشكل تدريجي يوميا حتى يصل إلى النتيجه المرجوه من هذا التمرين ....

و اعرض عليكم اليوم و بالصور أنواع هذا التمرين آملا أن ينال إعجابكم :

أولا : تمرين البوش-أب للجزء العلوي من الجسم Upper Region

عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل


بوش-أب بالإستناد على كوع اليد Elbow pushup , و بوش-أب الطاوله Table pushup , و بوش-أب الذراع المفتوحه
Wide arm pushup



عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل



البوش-أب العكسي المنخفض Dip Pushup , و البوش-أب المائل Decline pushup , و بوش-أب المشي Walking pushup


عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل




بوش-أب الغواص Diver bomb pushup , و بوش-أب المثلث Triangle pushup , و بوش-أب الأصابع Finger tip pushup


عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل
عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل



بوش-أب التصفيق Clap pushup , و بوش-أب مع الوقوف على اليدين Hand stand pushup , و البوش-أب بيد واحده One armed pushup


عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل

عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل

منقول

[GON]

ثانيا: تمرين البوش-أب للجزء الأسفل من الجسم Lower Region

بوش-أب متسلق الجبال Mountain climbers , و بوش-أب قاطع العشب Grass hoppers , و بوش-أب دافع المثقاب Lunging plyo-drill , و بوش-أب برجل واحده One-legged squat


عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل [IMG]عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل]


ثالثا : تمارين البوش-أب للجزء الأوسط من الجسم Mid Region

بوش-أب الإنحناء الثابت Crunch - standard , و بوش-أب الإنحناء المائل Oblique crunch , و بوش-أب الإنحناء بدون الأرجل Legs out crunch


عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل


البوش-أب الإنحناء بأرجل مفتوحه وللأعلى

Wid Up Leags Out Of Cruch , و بوش-أب المنخفض التبادلي للأرجل مع دوران الخصر Elbow twist , و البوش-أب بحرف-V-


عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل


منقول

[GON]

رابعا: تمارين البوش-أب لمناطق مختلفه بالجسم Miscellaneous Region

وهي مجموعة من انواع تمارين الضغط المختلفة الأداء تخص مناطق مختلفه من الجسم ... و تساهم عضلات الجسم كلها في هذا التمرين و هذا ما يجعله افضل التمارين على الإطلاق لجميع الرياضيين في مختلف أنواع الرياضات



عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل
عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل
عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل [IMG]عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل



عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل[/]

منقول

[Xtanbas]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اخي الكريم
حركات جد مفيدة للجسم سأحاول تأديتها في اوقات فراغي
جزاك الله خيرا اخي على هده المعلومة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ

عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل

عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل

[bibers]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لك اخي الكريم gon

[GON]

شكراً لك اخي الكريم Xtanbas

[GON]

شكراً لك اخي الكريم Allpat-chico

[badsignal]

:patch_foot:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لك اخي الكريم gon

[GON]

شكراً لك اخي الكريم badsignal

[nada807]

شكراً لك اخي الكريم حركات جد مفيدة للجسم

[GON]

شكراً لك اختي الكريمة nada807

[GON]

اولا انت تقوم باشهار منتديات اخرى بطريقة فنية
تانيا لست انت اللدي سيعلمني قوانين المنتديات
تالثا ادا حسبنا عدد مشاركاتك في منتدى الباتش فهي تساوي 1 ادن هدا يدل على انك تنتقل بين المنتديات وتنقل المواضيع دون اي جهد منك بمعنى اصح انك تنقل مواضيع غيرك
فلمادا ادن تحاسب الاخرين على اشياء انت اصلا تعملها حلال عليك وحرام علينا
وتقول "فانا المنشئ الاصلي للموضوع و استغرق مني وقت طويل في انشائه"
اخجل من نفسك LeO




:patch_no::patch_no:

[samtow]

انا دخلت منتداكم هذا لأني أتابع هذا الموضوع بالذات ... واتابعه لأني أنا من أنشأه أنا لا أقوم بنشر المنتديات .... ولكني وضعت الروابط كي ترى حضرتك تاريخ انشاء الموضوع لأول مره و هذا كان بتاريخ :26 اكتوبر 2007 و فعلا انا من أنشأه و انا لا انقل الموضوع ... الموضوع موجود على عدة منتديات بأسم LeO و samtow و face off و ^LeO^ هذه الأسماء كلها تعود لي و اي اسم غير هذه الاسماء يرتبط بهذا الموضوع فهو منقول... إنك لست الوحيد الذي نقل هذا الموضوع و قد قمت بالاحتجاج في جميع المنتديات التي وجدت فيها الموضوع منسوب لغيري كما انت فاعل هنا و لكن اعلمك انهم كانوا محترمين جدا فمنهم من اغلق الموضوع و منهم من اضاف كلمة منقول عليه و منهم من اعتذر و كانوا مشكورين على ذلك و أقول لك هنا " لايؤتي الفضل لذوي الفضل إلا ذوي الفضل"... لقد دخلت المنتدى هنا من متابعتي لموضوع "تمرين الضغط او الـPush Up " فأنا المنشئ الأصلي للموضوع و هذا حقي اطالب و ابحث عنه ... و يكفيك خجلا انك نقلته دونما ادنى تغيير و لم تضع حتى لمستك الخاصه التي ممكن ان تدل على انك تنشئ شئ من عندك ... الموضوع هذا أخذ مني 6 ساعات من تجميع صور و ترجمة و إضافة معلومات و من ثم صياغتها بأسلوبي ... لدي العديد من الحصريات بمنتديات كبيره لن أذكرها كي لا تقل اني ان انشر المنتديات فأنا لست مستفاد من نشرها فهي وجدت كبيره و لا تحتاج للنشر ... و لعلمك انا يوميا اتابع الموضوع على شبكة الانترنت و عدد مشاركاتي هنا واحده لأني دخلت فقط لأعلمك انك ما قمت به قمت به بدون وجه حق ...
واترك حرية التصرف للإدارة في ذلك و التي اثق بمدى عقلانيتها في تسيير امور المنتدى

[samtow]

تستطيع البحث في google عن موضوع تمرين الضغط أو الـ push up و ستجد صحة كل كلمة قلتها لك


لا يؤتي الفضل لذوي الفضل إلا ذوي الفضل


اتمنى ان تمتلك هذه المره الشجاعه في عدم حذف الرد لانه لا يوجد به لينكات :patch_rir:

[GON]

ها انت اخي تتهمني بحدف ردك السابق انا لست مشرفا لكي احدف الردود والمواضيع
اما عن قولك " لايؤتي الفضل لذوي الفضل إلا ذوي الفضل" فانا لا اسالك فضلا فالله وحده هو اللدي يرجى فضله اما فضلك فحتفظ به لنفسك
اما بالنسبة لموضوع "تمرين الضغط او الـ " Push Up فانا لم اقتنع بانك صاحب الفكرة اصلا انك لست ن قام بتك الحركات الاحمائية بل اخدتها ونسبتها لنفسك ههههههههههههههههه

[samtow]

:patch_ordi:
بداية يا محترم(( لن أقول شئ غير هذا ( كل يعمل بأصله))) انا لست الموجود بالصور يا بني ... و لكن الموضوع من إنشائي و تجميعي و صياغتي ... تقتنع او لا تقتنع فانا لا ارجو منك ان تقتنع و عندما خاطبت هنا لم اخاطبك في البدايه و خاطبت الاداره راجيا منها التصرف و انا مازلت على ثقة بحكمة تصرفها ... و استعجب اصرارك على فعلتك ... لعلمك كل الاعضاء الذين مررت بهم في المنتديات الاخرى و طلبت منهم ان لا ينسبوا الموضوع لهم تراجعوا و هذا إن دل على شئ فهو يدل على مدى احترامهم لأنفسهم قبل احترامهم للغير ... و عندما قلت لا يؤتي الفضل لذوي الفضل سوا ذوي الفضل لم اكن اقصدك انا و لم اكن اقصد انك تنتظر فضلا او انتظر فضلا منك بل يؤتى الفضل لذوي الفضل إلا ذوي الفضل و لو فهمت معاني ما قلت لما اجبت بتلك الإجابه التي إن دلت على شئ فهي تدل على مدى السطحيه التي تفهم بها الامور ... عرفت من أمثالك شخصا مثلك يحب المجادله حتى في الخطأ و لكن في النهايه خسر كل شئ حتى نفسه ... تريد ان تضع الموضوع باسمك ضعه ... و لكن يكفيني الان ان الجميع اصبح يعرف انك سرقته سرقه ... و يكفي مدى احترامك لنفسك

[GON]

اضنك لا تحسن المراوغة فانا فهمت جيدا ما اردت قصده ب امتالك السخيفة تلك ثم انني لم انكر انني اقوم بالبحت عن مواضيع تم انقلها هنا كما يقوم الجميع بدلك وانت على راسهم لانك تنتقل بين المنتديات وقد اقررت بهدا بنفسك
وان سميت هدا سرقة فاعلم انك سارق وحاسب نفسك قبل غيرك , فلا تمثل علينا دور الضحية التي لا حوللها ولا قوةا

[samtow]

يا فهمان يبدو أنه هناك امر من إثنين يا إما انك لا تفهم ما تقرأ او انك كذبت كذبة و كنت اول من صدقها .... انا مسجل في عدة منتديات كبيره و المواضيع التي اضعها في تلك المنتديات هي نفس المواضيع التي انشئها انا بنفسي لان الموضوع ملك للعضو وليس للمنتدى ... و لا اريد ان اذكر المنتديات هنا كي لا افهم اني اقوم بالدعاية لها ... و في جميع هذه المنتديات التي انا فيها عضو رسمي باسم LeO او face off او ^LeO^ أو samtow المواضيع التي اضعها هي نفسها لأنها من انشائي الخاص و لا ابخل فيها على القراء و لو كنت استطيع لنشرتها في جميع المنتديات الموجوده على الانترنت لاني انا من قام بإنشاء تلك المواضيع و كي ستفاد منها كل من يطالع شبكة الانترنت ... اما وجودي هنا فقط لأني اتابع موضوع الضغط خاصتي و الذي لا اريد ان ينسب لغيري كما انت فاعل هنا ... انا لست ضد ان تنشره للأعضاء الكرام هنا و لكن احترم نفسك قبل ان تحترم غيرك و اذكر انه منقول ...

و اتحداك تحدي أن تأتي بموضوع الضغط هذا بنفس الصياغه و الانشاء و تريني انه موجود بمنتدى أخر قبل شهر أكتوبر 2007 ...

و حينها انا مستعد للإعتذار امام الجميع ليس هنا فقط في نفس الموضوع بل في الساحه العامه للمنتدى ...

هناك فرق بين الجبن و شجاعه الإعتراف بالخطأ

و لو كنت عند قولك اعطني موضوع من المواضيع سرقته او نقلته و ذكرت انه ليس منقول و اعطني موضوع من المواضيع قلت انه لي و اتضح فيما بعد انه لغيري ...

انت تعرفني شخصيا لذلك كن بمقدار التحدي الذي رفعته هنا و أرني

أنا لا اراوغ و لكني اذكر حقائق و براهيني معي دائما لا اعجز فيما اقول لان الحقيقه واضحة كالشمس

[samtow]

شكرا لإضافة كلمة منقول على الموضوع و اشكر إدارة المنتدى التي اعطتني كامل الحريه في التعبير عن رايي
و السلام ختام

[GON]

ربما ستطل علينا مرة اخرى وستدعي انك صاحب فكرة نقل المواضيع بين لمنتديات وستطالب حيينها بدفع غرامة على كل من سيقدم بدلك !!!!!!!!!!!!!!?????????????

[samtow]

لن أرد على كلامك لسببين ...

أهمهما اني لن أرد احتراما لهذا المنتدى و إدارة المنتدى التي لم تدّخر جهدا في إعادة حقي لي و تركي للتعبير عن رأيي بكـل حريـه ... واستمرارك في مهاتراتك هذه دليل على عدم احرامك حتى لتصرف الإداره التي منحتك لقبا اثبت انت أنك لا تستحقه ...

أما السبب الثاني ... فهو اني أنأى بنفسي عن هذه المهـاترات ... و أكتفي بالقول أن مـا ضـاع حق وراءه مطالب...

و أعود هنا لأشـكر الـمنتدى و إدارتـه التي أكن لها كـل الإحترام و التـقدير داعيا الله أن يوفقها لما فيه خير المنتدى و الاعضـاء

[بلعربي]

معذرة فنقاشهم غطى على الموضوع و لم تكن هناك حاجة للأخذ و الرد في الكلام
شكرا لكاتب الموضوع و شكرا لمن نقله هنا لنطلع عليه و كفى من الجدال العقيم

[GON]

شكراً لك اخي الكريم بلعربي

[GON]

حسنا يا اكبر محترم على وجه الارض !!!!!!!
وانت اي لقب تستحق ................
نترك لك الاختيار حتى لا تقول اننا ظلمناك

[hano2007]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لك اخي الكريم

[milzoh]

أرى أنه من اللائق، إن لم أقل من الضروري، وضع حد لهذا الجدال الذي لن نجني من ورائه شيئا. كما قال الأخ بلعربي، نسينا المراد و دخلنا في نقاشات لا طائلة منها.

لهذا أرجوكم أخوي GON و samtow، تجنبوا مثل هذه النقاشات. و بحق الأخوة التي تجمعنا استهدوا بالله و تحابوا فيه.

و أشكركم معا على كل المجهودات المبذولة من طرفكم.

تحياتي الخالصة.

[GON]

شكراً لك اخي الكريم milzoh

يجب على من بدا الجدال ان يعتدر فان استعلى فليصمت

[GON]

شكراً لك اخي الكريم hano2007

[said_b_20]

عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل

[mad_lily]

شكرا لكما أخواى على هذا المضوع القيم. ولكن اسمحا لى بهمسة من أخ لكما قد يكبركما سنا. لكليكما أقول ما هكذا يكون الحوار. أما الأخ sam فاسمح لى أن أقول, انك اما أن تكون قد قضيت هذه الساعات الست طلبا لرضى الله وهنا يجب أن تشكر كل من ينقل هذا الموضوع فى أى منتدى لأنه ببساطة شديدة يزيد فى ميزان حسناتك. واما أن تكون الأخرى وهى طلب الدنيا والشهرة وهنا اسمح لى ان أسجل اعجابى بالعمل الجيد الذى أديته, وذلك لأمرين الأول ارضاء لغرورك والثانى لاقامة الحجة عليك أمام الله حتى لا يبقى لك عند الله الا التعب, وفى الحالتين نحن استفدنا ووجب علينا شكرك. أما أنت فاختر لنفسك مع الله بنيتك ولكن اعلم أن الله يعلم السر وأخفى ويوم القيامة سيحبط كثير من العمل لأنه يفتقد الأخلاص.
أما الأخGON فاسمح لى أن أذكرك بأن ثقافة الاعتذار ورد الأمر لأهله من شيم الكبار وأهل الفضيلة كما يقال بأن الرجوع للحق فضيلة, كما يجب أن لا ننسى التوجيه الالهى " ولا تبخسوا الناس أشياءهم" فوجب عليك هنا رد الأمر لصاحبة بسماحة وهدوء دونما جدل وتراشق بالقول والرد.
على آية حال شكرا لكليكما شكرا لمن تعب فى الاعداد وشكرا لمن نشر الموضوع لأنه بغير النشر لن تعم الفائدة, ودائما تزداد قيمة العمل كلما زاد عدد قرائه.
وفى النهاية لا بد أن أسجل اعجابى بهذا المنتدى وبالنخبة المتميزة القائمة عليه ولكن مرة أحرى لا تنسوا جميعا أن تجعلوه فى ميزان حسناتكم فقط باخلاص النية لله.
تحياتى
د. madlily - زميل البورد الأوربى لجراحى المسالك البولية

[GON]

شكراً لك اخي الكريم mad_lily

لكني لم ادخل الى بيته ليلا متسللا فسرقت موضوعه
تم انه كان هدفه مند البداية ان يحصل على الاعتدار ويظهر بمضهر البطل
عليه ان كان يفقه في الاصول ان يعتدر من صاحب الصورة الدي قام بالحركات تم اخدها ونسبها لنفسه


عفوا صاحب الموضوع تعب في إحضار الروابط لدى فهو محجوب و يتوجب عليك التسجيل

[samtow]

بداية اشكر الاخ mad_lily و اتأسف للضوضاء التي جرّنا إليها العضو ... و اؤكد اني لم أبحث لا عن شهره و لا عن تكريم و لم يدخل جيبي اي شئ من متاع هذه الدنيا من وراء هذا الموضوع فأي شهرة ابحث و انا لم أعرِّف بنفسي ... و لكن الأمانه واجبه في كل شئٍ ... لقد نشرت الموضوع بإسمي في عدة منتديات لتعُم الفائده و لا احد يعلم ان samtow هو نفسه LeO إلا في هذا المنتدى بسبب الجدال العقيم الذي جرنا إليه العضو.... ثم انه وجدت الموضوع ذاته مطروحاً بنفس الطريقه في منتديات اخرى و لكن كتب عليها منقول او منقول للفائده و لم أبحث ان يذكر نُقل ممن و من اي منتدى و قد شكرت العضو على نقله و لم أنوه اني صاحب الموضوع الاصلي لان من حق اياً كان نقل اي موضوع مادام يتحرى الامانه و لا يبخس الاشياء حقها كما ذكرت حضرتك آنفاً كما اني لا اطلب سوى حق الموضوع و ما ضاع حق وراءه مطالب و المؤمن القوي خير و أفضل عند الله من المؤمن الضعيف فلا يضيرني شئ ان احافظ على حقي في الموضوع الذي تعبت من أجل تجميعه و تلخيصه و ترجمته .... اشكرك اخي الكريم mad_lily جزيل الشكر على كلماتك التي تنِم عن وعي إدراك صاحبها

أكرر تحياتي للإداره و اعتذر منها لعودتي للموضوع و لكن كلام اخي mad_lily أعجبني
ملحوظه صغيره: يـُنسب الموضوع لكاتبه و محرره و ليس للصور فأمهات المراجع وكثيرٌ من الكتب تحتوي على صور ليست لكاتبها أو مؤلفهـا و رغم ذلك يـُذكر إسم المؤلف عليها ليس إسم الذي بالصور ...
"لم يجدوا في الورد عيب فعايروه ( يا أحمر الخدين) " و الحديث قيـاس

[التائه]

شكراً لك اخي الكريم

[ikhalid]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك اخي الكريم

تحياتي

ikhalid